10 советов как подготовить организм к диете

10 советов о том, как подготовить организм к диете.
Белла Шулдумова, главный врач Европейского эстетического центра, дала важные советы о том, как правильно подготовить организм к диете и с чем следует быть особенно осторожным.
1. Белок.
Ешьте больше красного мяса (индейка, курица, телятина) и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждая диета, содержащая сложные волокна, ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю влагу. Конечно, стоит исключить из меню свинину и баранину.
2. Клетчатка.
Ешьте утром как можно больше клетчатки. Также очень важно употреблять клетчатку перед основным приемом пищи. Помните: сначала салат или фрукты, а через некоторое время - обед или ужин. Пищевые волокна занимают часть объема желудка, что уменьшает количество съедаемого. Исключите из своего рациона богатые сахаром фрукты, такие как финиковые пальмы, виноград и бананы.
3. Сложные углеводы.
Попробуйте включить в свой рацион сложные углеводы, заменив их более легкими - крупами, каши из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые - то есть продуктами, которые медленно повышают уровень сахара в крови.
4. Частичное питание.
Чувство голода появляется примерно через 3 часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите интервал между приемами пищи до этого времени. Не забывайте уменьшать количество приемов пищи. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привык получать небольшое количество пищи сразу. Со временем, благодаря этому трюку, вы будете есть намного меньше и это будет только плюсом к вашему рациону. Жидкость, которую нужно выпить за один раз, составляет не более 200 мл.
5. Детоксикация.
Попробуйте разработать программу детоксикации с профессиональным диетологом. Необходимо разгрузить организм от шлаков и вывести из него лишнюю воду. Строго соблюдайте меню и, по возможности, проводите дренажные процедуры.
6. Поливитамины, омега-3 жирные кислоты.
Начните принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты перед началом диеты и продолжайте вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена, положительно влияют на психическое состояние, значительно встряхивают при жестких диетических ограничениях, нормализуют уровень холестерина в крови, в период занятий спортом и во время интенсивных физических нагрузок.
7. Физическая активность.
Постепенно увеличивайте физическую активность. Начните с ходьбы в активном темпе в течение 30-40 минут, а затем переходите к полноценным упражнениям или программе.
8. Вода.
Очень важно пить как можно больше воды - не менее 1 раза в 1 день. 5-2 л. Уберите из меню весь сахар и газированные напитки и замените их обычной водой. Обратите внимание, что количество выпитого за 1 день не включает чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.
9. Здоровый сон.
Возьмите за правило спать вовремя и вставать вовремя. Спите более 1 дня по 8 часов и планируйте 1 день вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
10. Позитивный настрой.
Поддерживайте комфортную атмосферу в семье и дома. Для тех, кто не привык ограничивать свой рацион, соблюдение диеты, как правило, сопряжено с трудностями. Прежде чем перейти на новый режим, начните включать их в свой ежедневный план, чтобы они вошли в привычку.
Фото: Getty Images.
Читайте сегодня.
Все будут рады: легко воспроизводится, 7 беспроигрышных поз для фотосессии.
Пока не стало слишком поздно: ваша мечта не сбудется, потому что вы допустили 6 ошибок в начале года. Исправь это сейчас.
7 моделей ботинок, которые выдают отсутствие вкуса - вы все еще носите их?
В погоне за идеалом: 8 самых бесполезных методов красоты, которые используют все звезды.
Перестаньте нервничать: 8 способов превратить квартиру в пространство, снимающее стресс.
Уведомление о выпуске журнала Подписка на журнал Контакты реклама сайта Реклама журнала Согласие пользователя Политика использования файлов cookie Техническая поддержка.
Онлайн-издание MarieClaire. ru (Мариклер. ru) - официальный сайт журнала MARIE CLAIRE.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации EL №. Выдано Федеральным бюро связи, информационных технологий и надзора за средствами массовой информации (Роскомнадзор) по ФС 77-80952, 2021-4-23. Старше 16 лет.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "Шкулев Медиа Холдинг". Главный редактор: Гринько В. А.
Авторское право (c) ООО "Шкулев Медиа Холдинг", 2023 год. Воспроизведение материалов на сайте без разрешения редактора запрещено.
Контактная информация для государственных органов (включая Роскомнадзор): Электронная почта: marieclaire@sholding. ru Телефон: +7(495) 633-5-633.